Während der Schwangerschaft ist es wichtig, deinen Körper fit zu halten, jedoch auf sanfte Weise, die dir und deinem Baby guttut. Bestimmte Sportarten, die ein Verletzungsrisiko bergen, sollten vermieden werden. Dazu gehören beispielsweise Skifahren, Reiten und Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sind nicht empfehlenswert.
Besser geeignet sind spezielle Gymnastikkurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt sind. Diese Kurse findest du in deiner Region oder auch online. Yoga ist besonders empfehlenswert, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Die aus Asien stammende Bewegungslehre fördert die Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine nützliche Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Oder möchtest du lieber an einem Pilates-Kurs teilnehmen? Die Übungen sind gezielt darauf ausgerichtet, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefsten Muskelschichten.
Ebenfalls zu empfehlen sind Schwimmen und Aqua Fitness: Diese Sportarten stärken deine Muskulatur auf besonders schonende Weise, da dein Körper vom Wasser getragen wird.
Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby reichlich mit Sauerstoff. Radfahren kräftigt den Tonus deines Unterkörpers und ist im Normalfall bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen: Setze dich dazu auf den Ball und lasse dein Becken erst nach links, dann nach rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit angespannt. Eine weitere wohltuende Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Jetzt kannst du 10 Mal auf und ab wippen.
Mit verbesserter Fitness wirst du Wehen und die Geburt deutlich besser überstehen und findest nach der Entbindung auch schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurück. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit für das Training einzuplanen.
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